איך לעמוד על שלי מבלי לוותר על עצמי

בעידן המודרני, שבו הלחצים והדרישות מחייבים אותנו לעמוד בפני אתגרים יומיומיים, חשוב לדעת לעמוד על שלנו ולהיות נאמנים לעצמנו. "לעמוד על שלך" אינה משמעה להיות עקשן, אלא לדעת לשמור על עצמנו ולפעול ממקום של כוח פנימי. במאמר זה נבחן מה זה "לעמוד על שלך", מהם האתגרים הנפוצים בתחום, נציע טיפים מעשיים ונענה על שאלות נפוצות.

מה זה "לעמוד על שלך" ולמה זה חשוב?

עמידה על שלך משמעה להכיר את עצמנו, את ערכינו ואת הצרכים שלנו, ולנסח את עמדותינו בצורה ברורה ומדויקת. זה מאפשר לנו לתקשר עם אחרים באופן אפקטיבי ולמנוע חיכוכים מיותרים. כאשר אנחנו מבינים את עצמנו, קל לנו לעמוד על שלנו גם כשזה לא תמיד פופולרי.

דמיינו חבר קרוב שהכרתם במשך שנים. במשך זמן מה, ברקע יש חיכוך איתו, אך לא משהו משמעותי עבורכם. אך תמיד ידעתם בלב שלי שהחברות הזו לא תימשך לעד. הוא לא היה אדם שאותו הייתם רוצים לקחת איתכם לשנים רבות קדימה. פשוט הרבה חוסר התאמות.

במהלך השנים, כל מיני הערות קטנות מהחבר שלי עוררו בכם טריגרים, מצבים לא נעימים בפנים, ואתם תמיד תוהים: "למה אני צריך את זה? למה צריך את הדינמיקה הזו?"

כמו כולנו, גם אני חוויתי רגעים בהם מישהו בחיינו—כמו הורים, חברים או בני זוג—עושה לנו משהו שמרגיש כמו עקיצה. אם הייתי שואל אתכם האם זה היה נראה לכם כמו עקיצה, אני בטוח שרבים מכם היו עונים "כן". ישנם עובדות בשטח—התנהגויות של אנשים—ויש את הדרך בה אנו תופסים את זה, על סמך חוויות העבר שלנו.

בשלב מסויים במקרה שלי היה נמאס לי להיות בסיטואציה הזו עם החבר הזה. אז, החלטתי להתקשר אליו. והשיחה הזו הייתה אחת השיחות הכי משמעותיות בחיי, עזרה לי עם גבולות בריאים וזה היה רגע של חירות, בגרות רגשית ואומץ.

מהם האתגרים הנפוצים בתחום? (הטעויות שכולנו עושים…)

  1. אחת הטעויות הגדולות שאנחנו עושים היא להתבלבל בין אסרטיביות לתוקפנות. כשאנו מדברים עם בני זוג, חברים או אפילו עם עצמנו, חשוב לדעת כיצד לבטא את עצמנו בצורה מכבדת ולא תוקפנית. כדי לעשות זאת, קודם כל צריך להבין מה הגבולות שלי. כי אם אני לא מבין מה מקובל עליי, איך אני יכול לצפות מאחרים להבין אותי?
  2. כשהרגשות בשיאם, זו טעות לדבר מתוך הכעס או הלהט. פעמים רבות, אנו מוצאים את עצמנו במצב של ויכוח במקום שיחה בוגרת. אנו מרגישים צודקים, אבל הויכוחים הללו לא פותרים את הבעיה.
  3. וכמובן, אני צריך לדעת מהם הערכים שלי. מה חשוב לי במערכות היחסים שלי? לדוגמה, חשוב לי לכבד את ההורים שלי, אך גם להבהיר להם את הגבול שאני מציב. בגיל 20, כבר אמרתי להם שהאושר שלהם לא תלוי בי(כן לקח להם עוד כמה שנים להכיל את זה ולקבל את זה 🙂 ) ברגע שאני יודע מהם הערכים שלי, אני יכול לבטא את עצמי בצורה ברורה יותר ולאפשר לאחרים לכבד אותי.

אחת הבעיות הנפוצות היא הפחד מדחייה חברתית. כשאני רוצה להביע את עצמי, אני עשוי לחשוש להידחף או להיתקל בסיטואציות לא נוחות. וזה פחד שמושרש בתודעה שלנו. כאשר אני מבטא את מה שחשוב לי, זה משחרר הרבה משקל מהכתפיים שלי.

טיפים מעשיים לתפוס עמדה איתנה במצבים חברתיים

  1. הגדרת גבולות:
    חשוב להגדיר גבולות ברורים בין מה שמקובל עלינו למה שאינו. הגבולות הללו צריכים להיות נוכחים בכל מערכות היחסים שלנו – בעבודה, עם משפחה וחברים. חשוב להבין גבולות אלו לבדנו בינינו לבין עצמנו. (כדאי עם מאמן\מטפל או כל איש מקצוע שאתם סומכים עליו)
  2. שימוש בשפה ברורה:
    כשאתם מתקשרים עם אחרים, השתמשו בשפה ישירה וברורה. זה עוזר למנוע אי הבנות ומציג את המסר שלכם בצורה הטובה ביותר.
  3. הקשבה פעילה:
    זכרו להקשיב לאחרים. ההקשבה לא רק מגבירה את ההבנה אלא גם משדרת פתיחות ויכולת לקבל דעות שונות. זה נראה בנאלי להקשיב, אבל הרוב המוחלט של בני האדם לא מקשיבים באמת, הם בעיקר שומעים, אך בו זמנית מקשיבים למחשבות בראשם שמחפשות לומר את הדבר הבא, תוך התעלמות ממה שהאדם מולנו אומר ומבטא.
  4. אימון במצבים שונים:
    כדי לפתח את היכולת לעמוד על שלי, כדאי לתרגל במצבים שונים. התחילו במצבים קטנים ותרגלו את המיומנויות הנדרשות עד שהן יהפכו לטבע שני.
  5. עבודה על פיתוח עצמי וניקוי רגשי:
    התמקדות בהתפתחות האישית שלנו חשובה כדי שנוכל לעמוד על שלנו. אם לא נעשה עבודה עצמית ורגשית בעיקר, אנו נהייה כמו פקעת עצבים ניידת, שכל דבר גורם לנו לרגשות שלא מסוגלים לקבל ביטוי ראוי ולכן "נצא" על האדם מולנו, יחד עם הרפש הפנימי הלא מעובד שלנו(להלן ניקוי רגשי שלא התרחש). זה יכול לכלול קריאת ספרים, הצטרפות לקורסים או פשוט תהליך של רפלקציה אישית.

סיכום

"לעמוד על שלי" היא לא רק יכולת נדרשת אלא גם מסע של התפתחות אישית. על ידי פיתוח המודעות העצמית וביטחון הפנימי שלנו(האמיתי, לא זה שמכרו לנו), נוכל לשפר את איכות החיים שלנו ואת מערכות היחסים שלנו עם אחרים. כשאני מסוגל "לעמוד על שלי", אני לא רק מגן על עצמי, אלא גם מראה לאחרים איך נכון לתקשר. זהו מסע שדורש אומץ, וחותר לחירות פנימית ושלווה, אבל כשאנו מצליחים לעשות זאת, אנו נרגיש חופשיים הרבה יותר.

 

שאלות נפוצות

שאלה: איך להתמודד עם ביקורת?

תשובה: כשאתה מקבלים ביקורת, חשוב להקשיב ולנסות להבין את הכוונה מאחוריה. חישבו האם יש בה משהו שניתן ללמוד ממנו. חשוב ברמת הפרקטיקה להכניס נשימה מודעת בזמן הזה כדי להכיל את הנאמר, ולהצליח לא להתכווץ.

שאלה: איך לשפר ביטחון עצמי?

תשובה: ביטחון עצמי נבנה על ידי הכרה בכישורים וביכולות שלכם. התחילו בצעד קטן, הכירו בהצלחות שלכם, גם אם הן קטנות. זו תחילת הדרך לביטחון עצמי, אך ממש לא סופה. יחד עם זאת מנות קטנות של הכרה בעצמנו וביכולות שלנו, תמיד יעזרו להכיל יותר ממי שאנו באמת.

שאלה: מה לעשות כשאני מרגיש מעורער בזמן שיחה?

תשובה: כאשר אתם מרגישים לא בטוחים, עצרו שנייה, קחו נשימה עמוקה, וחישבו על מה שחשוב לכם באמת. ברגע שתהיו ברורים לגבי העקרונות שלכם, תוכלו לבטא את עצמכם בצורה טובה יותר.

שאלה: האם אפשר ללמוד "לעמוד על שלי"?

תשובה: כמובן! עמידה על שלי היא מיומנות שניתן לפתח. ככל שתתרגלו ותהיו מודעים למניעים שלכם, כך תשתפרו ביכולתכם לבטא את עצמכם.

 

"אני עדיין מרגיש שזה גדול עליי"

אם זה מה שאתם חושבים כרגע, ואתם רוצים ללמוד כיצד "לעמוד על שלכם" ולפתח את היכולת לבטא את עצמכם בצורה ברורה ומדויקת, אני מזמין אתכם ליצור קשר איתי. ויחד נתחיל במסע שלכם לעמידה על שלי, שבו תגלו את הכוח הפנימי שלכם ותבנו מערכות יחסים בריאות ומספקות.

בואו נדבר
💬 רוצה לדבר?
היי👋
שנעבור לווצאפ? אני כאן..