איך להתמודד עם חוויות קצה ומשברים בעזרת מודל קצ"ה

מבוא:
החיים מביאים לנו לפעמים מצבים מאתגרים שמטלטלים את השגרה וגורמים לנו להרגיש חוסר יציבות. דווקא ברגעים האלה, יש לנו אפשרות לגלות כוחות פנימיים ולהפוך את האתגר להזדמנות לצמיחה. כאן אציג את מודל קצ"ה (קבלה, צחוק, הוקרת תודה) שפיתחתי – מודל פרקטי שיעזור לכם להתמודד עם רגעים כאלה, להסתכל עליהם אחרת, ולמצוא בתוכם חוסן פנימי.

מהצד השני, יש חוויות קצה חיוביות שגם מהם אנחנו בורחים. שגם אותם אנחנו לא יודעים לחוות עד הסוף בהנאה מיטבית. לא מאמינים שזה הגיוני? אוכיח לכם: זוכרים את הפעם האחרונה שממש נהנתם מחוויה, מפעילות, מחופשה או סתם ערב מהנה, וממש ברגע של חוסר נוכחות בחוויה, עברה בכם המחשבה: "וואי עוד מעט זה יגמר…".

אז עד סוף המאמר הזה תוכלו לקבל כלי שיוכל לעזור לכם למקסם את החוויות הללו גם עד הסוף לכדי מיצוי והנאה מלאה, מבלי לחשוב על מתי הסוף. וכמובן מה לעשות כדי ללמוד ולהחכים תוך התפתחות מקסמלית ומינימום סבל מהחוויות השליליות.

מהן חוויות קצה ולמה כדאי לדעת להתמודד איתן?
חוויות קצה הן אותם מצבים קיצוניים – בין אם זה משבר אישי, אובדן או טראומה(וכמו שאמרנו גם חוויות חיוביות אך במאמר נתייחס בעיקר לשליליות) – שגורמים לנו לעצור ולשאול שאלות על החיים. במקרים כאלה, אפשר לבחור – להתמקד בכאב ובקושי או לנסות לראות במצב אתגר שבסופו צמיחה. להבין איך אפשר להסתכל על דברים אחרת זו דרך להתחזק ולבנות יציבות פנימית, כן, דווקא מתוך הקשיים.

האתגרים הנפוצים בתחום הזה

  1. הישארות בכאב והעצמתו: אנחנו לפעמים נותנים לכאב לנהל אותנו ולהיתקע איתו במקום לנסות ולצאת מהמעגל הזה.
  2. מיקוד בעבר או פחד מהעתיד: יש נטייה לחיות בזיכרונות מהעבר או בדאגות מפני מה שיקרה בעתיד, מה שגורם לנו להחמיץ את מה שיש כאן ועכשיו. שאלות נפוצות שעלולות לבוא הן: "מה אם …", "למה דווקא אני…", "מה יהיה איתי…". ואלו רק חלק מהשאלות שגורמות לנו להישאר בסבל ובתקיעות.
  3. חוסר בכלים להתמודדות עם הרגשות: בלי כלים אמיתיים, חוויות קצה עלולות להיראות לנו כבלתי אפשריות להתמודדות ולהוביל לחוסר אונים. הרגשות כה עזים בחוויות כאלה, שללא משאבים פנימיים שבנינו, כלים או הדרכה חיצונית זה לפעמים קשה מנשוא לחיות לאחר חוויה כזו.

טיפים מעשיים להתמודדות בעזרת מודל קצ"ה

ב2018 החיים שלי השתנו לתמיד. לאחר נפילה בחו"ל מגג של 10 מטרים, ושבירה של 17 שברים בעמוד השדרה, 2 צלעות ואגן, יחד עם דימום פנימי, שכל אלו שמו אותי בסכנת מוות, שאלתי את עצמי את כל השאלות המסכנות והקורבניות ביותר. לא ידעתי אחרת. אך מאז בניתי את מודל קצ"ה. מודל שאני מלמד את מונחיי ולקוחותיי – שעם הזמן והריפוי עזר לי לבנות מתוך השבר והכאב – חיים מלאי משמעות שמחה ושלווה פנימית.

  • קבלה: קבלה היא היכולת להבין ולקבל את המציאות כמו שהיא – בלי לנסות לשנות את מה שלא ניתן. במקום להילחם במצב, אפשר ללמוד לראות את הדברים בפרספקטיבה שמפנה מקום לרוגע ולמחשבה פרקטית.
  • צחוק: הומור הוא אחד הכלים הכי טובים שיש לנו להקלת הכובד. כשמצליחים לחייך גם בזמן שקשה, הכל מרגיש קצת פחות כבד, ואנחנו מחזירים לעצמנו את תחושת השליטה. אל תלכו זעופיי פנים, עם מצח מקומט בגלל הדאגות שבחיים. זה מתכון לסבל. וכמו שויקטור פרנקל, בספרו האדם מחפש משמעות מספר על חוויותיו כניצול שואה במחנות הריכוז מדגיש שההומור הוא מה שמאפשר לאדם להתרומם מעל למצבים קשים, "יותר מכל דבר אחר, הומור יכול להעניק מרחק ולהעניק יכולת להתעלות על כל סיטואציה, אפילו אם זה רק לכמה שניות".
  • הוקרת תודה: ווין דייר- "כשאתה מעריך את מה שיש לך, אתה יוצר עוד דברים להעריך." – זה מציין את הכוח המניע של הכרת תודה שיכולה לשפר את חוויות החיים שלנו. חשוב לזכור להודות על מה שיש – גם כשזה קשה. זה מחבר אותנו לתחושת יציבות ומקל את תחושת החוסר.
סיכום:
חוויות קצה הן לא סתם "רגעים קשים", אלא הזדמנות לצמיחה אישית וחיזוק פנימי. מודל קצ"ה – קבלה, צחוק והוקרת תודה – מאפשר לנו לנהל את הרגשות, לבחור את המיקוד שלנו, ולהפוך את הקושי להזדמנות לחיות בשלום עם עצמנו.

שאלות נפוצות:

גדול עליי… מה אמור להיות הצעד הראשון?

קודם כל לנשום ולאפשר לעצמך לחוש את המשבר. להפסיק לברוח מהכאב שהוא מביא. בנוסף תתחיל לבנות ולשתף את הסביבה שתהייה שם בשבילך (אנחנו לא אמורים לחוות את זה לבד). ולאחר מכן כשכבר מקשיבים לך ורואים אותך, תתחיל לבדוק מה המשבר הזה הביא לחיים שלך(תועלות).

איך להישאר בהווה ולא לברוח לעבר או לעתיד?

מומלץ לתרגל נוכחות באמצעות נשימות, מדיטציה, או פשוט להכיר תודה על דברים קטנים שקיימים עכשיו. זה מאפשר לחיות את הרגע ולמנוע בריחה לזיכרונות העבר או לחששות מהעתיד. תזכור שהווה באנגלית הוא Present – שזה אומר "מתנה", וזוהי המתנה הגדולה ביותר שקיימת שנדע לתרגל אותה.

איך מתמודדים עם ביקורת במצב של משבר?

התמודדות עם ביקורת כשאנחנו במצב קשה יכולה להיות מאתגרת. במקום להתמקד בביקורת, נסו להישען על קבלה עצמית והומור, להבין שכל ביקורת היא רק דעה. הנקודה החשובה היא לדעת איך לשים את זה בפרופורציה ולהתרכז במה שמועיל לנו. כן כן, אנחנו צריכים להיות במרכז במיוחד ברגעים האלה, כדי לתת לעצמנו מרחב להתרפאות.


אם התחברתם למה שכתוב פה, תוכלו למצוא באתר שלי עוד תכנים על חוסן אישי, צמיחה והתמודדות במצבי קצה. ואם בא לכם להתייעץ אישית – אני פה בשבילכם, מוזמנים ליצור קשר!

בואו נדבר
💬 רוצה לדבר?
היי👋
שנעבור לווצאפ? אני כאן..